春天必用5道养眼食材，让眼睛亮晶晶

春暖花开，万物复苏。随着气温的逐渐升高，春季应季果蔬也多了起来，那么在正餐之外，春季养生，更适合吃哪些呢？今天就为大家送上众多营养专家的护眼妙招~

1-吃干豆

在所有植物性食物中，只有黄豆的高蛋白可与动物性食物相媲美，如果再和杂豆或其他蔬菜搭配起来，营养更为丰富。春笋被誉为“春天的菜王”、“素食第一品”，与黄豆搭配在一起，做成笋豆，营养美味。

2-吃萝卜

胡萝卜多吃对身体好处多，它是低碳水，低热量和低脂肪蔬菜，可以说多吃不胖有营养价值非常高的食物，尤其适合对着手机和电脑多的人群食用，它含有大量的叶黄素，维生素和胡萝卜，尤其是维生素A比较高，对眼睛干涩会有所改善，养眼护眼还能让你的双眸看起来更加好看黑亮。

3-吃蓝莓

蓝莓酸甜可口有营养，四季皆可以食用。随着生活水平的提高，大家压力越来越大了，身体透支太大，总感觉疲惫劳乏累精神差，可以多吃一些蓝莓，它是水果中含叶黄素、核黄素和维生素排在前三的水果，不光对眼睛好，还可以抗衰老显年轻，润肠润肤解乏累。

4-吃坚果

坚果中含有非常高的矿物质、多种维生素及蛋白质，远超于猪肉和绿叶蔬菜，每日少量食用可补充微量元素。常吃坚果的人一般体质不会差，有助于肠胃代谢，增强免疫力少感冒，还可以对眼睛有好处，尤其是近视眼的人、长期用眼过度的人或者做完了眼睛手术康复的人，多吃坚果滋养眼睛不疲劳。

5-吃玉米

步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜以及红薯。