随着时代的发展和科技的进步,手机、电脑等电子产品也越来越普及,手机成为我们每个人的出门必备。人们对手机的热爱和痴迷,逐渐衍生出了“低头族”。低头族时刻低着头盯着屏幕,长期下去不仅存在人身安全隐患,还会对我们的身体健康产生一定的影响。长期面对手机电脑屏幕不仅容易引发颈椎病,还会伤害眼睛。那么,低头一族该如何保护眼睛呢?
一、合理用眼
看电脑、玩手机要每隔半小时就要休息一下,这是爱眼的基本原则。可以转转眼球看看远方。小编在这儿给大家推荐一个简单好用的法则“20、20、20”,意思就是用眼20分钟后就要放松20秒,这20秒里看向至少20米以外的地方,这样可以让眼珠和眼部的肌肉都放松下来,减少疲劳状态,能够很好地保护眼睛。
另外,玩手机玩电脑的时候坐姿要端正,不要弯腰驼背。建议大家使用强效过滤蓝光的护眼显示器,办公桌上可以摆放一盆绿叶盆栽,植物可以减少周围水分的蒸发,从而减轻眼睛干涩酸痛。
二、按摩穴位
大拇指上有三个相邻的穴位,分别是凤眼穴、大空骨穴和明眼穴。当我们专心致志做低头族时,别忘了用拇指和食指夹住另一只手的大拇指,分别按压大拇指上的凤眼穴、太空骨血和明眼穴这三个穴道给予刺激,可以有效舒缓眼睛疲劳的症状。
三、眼球操
我们上学的时候都做过眼保健操,今天小编给大家推荐几套眼球操,低头族不妨试一试。眼球运动能够缓解用眼过度产生的疲劳感,但是对于提高视力或者治疗眼疾没有什么帮助哦。
做斗鸡眼训练,让我们的眼睛看远看近,调节眼睛的睫状肌,就像照相机镜头拉近拉远的原理一样。做法:食指慢慢远离再慢慢靠近,眼睛随着食指的位置移动,一下变成斗鸡眼,一下恢复正常,来回做十次。
转动眼球,活动眼球附近较少用到的肌肉。做法:坐在凳子上,手臂伸直在前面画大圆圈。在脖子不转动的情况下,眼球跟随着指尖转动,做两次后换另一只手画圆圈,各做2—5次。
晶体操:眼睛望向远处,至少是5米以外,持续五秒后,再赶紧望向自己的鼻尖,同样持续五秒钟。然后再望远,再望鼻尖,如此反复,坚持三到五分钟。这样做可以充分舒展眼部的晶球体,缓解眼部疲劳,增加眼部的灵活性。
四、护眼食材
低头族的护眼妙招肯定离不开食疗,日常生活中可以通过食物及时补充眼睛所需要的叶黄素。叶黄素能够强健视网膜,过滤蓝光,延缓并降低眼睛的老化和病变。更重要的是,叶黄素在人体内无法自行合成,必须要额外摄入,所以我们要多吃富含叶黄素的绿色蔬菜和黄色水果。
绿色果蔬里含有花色甙素,它有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生,从而能够消除眼睛疲劳,帮助恢复视力。红紫苏、茄子、西瓜和葡萄里都含有一定量的花色甙素,我们平时可以多多食用。
低头族还应该多吃玉米。玉米中含有丰富的黄体素和玉米黄质,这两种物质可以消除眼睛因紫外线摄入而产生的活性氧,吸收多余的刺眼光线,促进视力的恢复。多吃玉米还能预防黄斑变性和白内障。因此,玉米算得上是抗眼睛老化的极佳食物。除此之外,在菠菜和甘蓝等黄绿色蔬菜以及荞麦中也含有丰富的黄体素。
要想保护眼睛,我们还应该多吃胡萝卜。胡萝卜富含维生素A和维生素E,能够对眼球和眼肌有滋养作用,还能维持上皮组织的正常机能,改善黑眼圈。维生素A还有助于增进视力,改善夜盲症状。除了胡萝卜外,动物肝脏、奶油和杏子等食物中也含有丰富的维生素A。
美味护眼食谱
冰糖杞菊银耳羹
材料:银耳15克、菊花10克、枸杞子10克、冰糖50克
做法
1、银耳提前泡发,洗净,撕小块备用;
3、菊花摘净杂质,用冷水浸泡;
4、银耳倒入砂锅,加入适量冷水,大火煮开,小火炖煮30分钟;
5、倒入冰糖,炖煮5分钟;
6、倒入菊花,炖煮5分钟;
7、炖好的银耳羹盛入碗中,趁热食用。
这款银耳羹做法简便,不仅美味,而且还能明目败火,补气养颜。低头族在闲暇时间,别忘了为自己炖上一盅。
随着生活节奏的加快,生活中低头一族也越来越多。即使工作再忙碌,我们也要养成良好的生活习惯,尽量告别低头一族。工作娱乐时别忘了做一做眼球操,日常饮食注意多吃一些明目护眼的食物。眼睛是心灵的窗户,从现在起,让我们一起保护眼睛,关注眼健康吧!