这一物对眼睛危害大，3招教你远离它

近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年，并提出了“戒糖”的口号。

糖对眼睛的伤害有哪些？

吃糖过多会影响眼健康。糖在我们的体内代谢需要维生素B2参与，糖本身是不含维生素B2，但吃过多会造成人体维生素B2缺乏。

当体内维生素B2缺乏时，会使血液、神经或消化系统的组织内丙酮酸和乳酸等积蓄，从而抑制胆碱乙酰化酶，阻碍乙酰胆碱的合成，导致视神经传导障碍。

此外，糖在体内与钙发生中和反应，致使体内的钙大量消耗，钙元素的减少，使眼球壁失去正常的弹性，眼球易伸长，引起轴性近视。

生活中如何减少糖过剩？

1.多吃一些含糖量低的水果

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

2.看清食品成分

萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

3.做饭放糖适量

特别是一些需要红烧的食物，尽量控制糖的使用量。

日常护眼怎么办？

1.平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜等。

2.养成随时护眼习惯，每天工作繁忙，但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛。比如打电话的时候，或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来几秒钟。