中老年人眼睛亮晶晶，多是长期保持这5个好习惯

随着老龄化的加剧，由衰老导致的年龄相关性眼病的人数也逐渐增多，比如青光眼、白内障、老年黄斑变性和糖尿病视网膜病变等，这些眼病极大降低了老年群体的生活质量。

因此，我们每个人都要尽早开始保护双眼，延缓双眼的衰老或尽可能减少眼病的侵害，下面有5个简单的护眼建议供大家参考。

1控制血压和血糖

糖尿病会引起全身很多器官的糖代谢紊乱，出现各种并发症，而糖尿病视网膜病变就是其中最严重的并发症之一。

血压过高时，会引起严重的高血压性视网膜病变病，视网膜中的血管壁变厚，导致血管变窄，限制血液到达视网膜，使视网膜血液循环受阻，影响视网膜的功能，同时造成视神经的缺血，导致高血压性视网膜病变。

除此之外，糖尿病和高血压还会加快白内障的发展速度，三高患者应每年做一次眼底检查，尽早排查眼病。

2坚持锻炼

黄斑变性是人眼黄斑区的一种特殊病变，其发病率通常随年龄的增加而升高，在65岁以上的老年人中比较常见。黄斑变性对患者视力影响很大，轻者无法读书看报、生活能力下降，重者有可能失明。有关研究显示，与习惯于久坐的人相比，经常进行锻炼的人患上黄斑变性的几率要低70%。

3防紫外线

对于中老年人来说，紫外线长期照射眼睛，很容易出现白内障、黄斑病变，视力也会降低甚至丧失。

无论是哪个季节，只要外面有太阳，一定要戴上太阳镜和宽边帽，减少辐射对眼睛的侵害。

4远离香烟

吸烟不仅对身体影响特别大，对眼睛的伤害也不轻，尤其体现在以下几方面：

一是会造成视网膜病变，人体氧气因为吸烟而被消耗，致使血氧含量降低，视网膜缺氧体现最为明显；

二是造成慢性结膜炎，这主要就是吸烟时烟雾的长期刺激而导致的。

三是造成青光眼，主要是吸烟会引起患者眼压过高；

五是产生弱视，烟中的尼古丁会消耗人体内大量的维生素b12，这就会对人体的视神经功能产生影响，造成视力明显减弱。

5控制用眼时长

用眼应遵循“20-20-20”规则，以减少眼疲劳的潜在破坏性影响。即每隔20分钟，花20秒凝视着前方20英尺（约6米）处的位置（在对面的墙壁或窗户外）。

对于50岁以上人群的特别提醒：每年做一次全面眼科检查。

许多与年龄有关的眼疾开始时很少或没有症状，可能无法察觉到问题，等到发现时，损伤已经造成了。因此，在自己没发现异常之前，最好每年都到医院里做一次检测。