常补充这个物质，缓解视疲劳，眼睛不怕干！

花青素成分单一性极高，抗自由基、改善视疲劳、预防心血管疾病、提高认知能力等生理活性。

01 花青素能保护维生素A受到氧化，增加了视网膜中维生素A的含量，提高了视力，防止出现夜盲症。花青素能够增强身体中体液的免疫系统，提高免疫功能。另外花青素也能够增强大脑神经，提高睡眠质量，适合于神经衰弱以及失眠的人群。

花青素还有助于视力的保护，因为它可以让视网膜细胞中产生视紫质，这种物质可以增强眼睛对光感的适应能力，有助于预防近视以及缓解眼部疲劳。所以那些经常用眼的学生以及办公族，平时可以适当吃一些含有花青素的食物，对保护视力有益的帮助。

02 什么食物中含花青素

蓝莓

蓝莓是水果中花青素含量最高的，除此之外，还含有膳食纤维、维生素C、维生素A、柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素、氨基酸及多种矿物质。

黑果枸杞

大多数人吃黑果枸杞都是用来泡水喝，也可以直接食用。花青素是一种热敏性活性物质，不耐热，容易被氧化分解。

桑葚

成熟的黑桑葚含有丰富的糖类、有机酸、烟酸、多种维生素、花青素、胡萝卜素等。桑葚性寒，脾胃虚寒、经期女性以及经常腹泻的人不宜食用。

03 生活中还有哪些方式缓解视疲劳

按摩

把眼睛闭上，把双手的大拇指贴在眉毛尾部，先是用大拇指轻轻地按压，然后旋转10秒钟，能让眼睛得到放松，每天早晚各做三次。长时间坚持下去可以刺激眶上神经，缓解了视疲劳，降低了偏头痛的发作次数。

使用眼贴

在干眼症的非药物治疗方法中除了改善生活环境与习惯、雾化治疗之外，眼贴作为冷敷的典型也是大家选择的护眼方式，眼贴对干眼具有一定的改善作用。

护眼刻不容缓

视疲劳会加重眼部不良状况，因此，要及时缓解我们视疲劳的状况。特别是经常看手机看电脑的人群，更要注意。

如果一直盯着近距离的东西，会让睫状肌始终处于紧张状态，难以放松，时间长了就会看不清东西，甚至加深近视。